Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Modo De redução

18 May 2019 10:35
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<h1>Vinte Informa&ccedil;&otilde;es 【DIETA Para PERDER PESO】Card&aacute;pio Dieta Perder peso Completo </h1>

<p>Perder peso de forma acelerada sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda r&aacute;pida de peso - de 2,cinco a tr&ecirc;s quilos em 6 dias - desde que, por esse per&iacute;odo, voc&ecirc; coma prote&iacute;nas magras (e nada mais!) at&eacute; se constatar satisfeita. O intuito &eacute; surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo para a pr&oacute;xima &eacute;poca, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os card&aacute;pios elaborados na equipe do programa Dukan).</p>

<p>Voc&ecirc; continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo desse modo a perda &eacute; significativa: de 2 a 2,cinco quilos a menos em 9 dias. Dieta Da Sopa Pra Perder gordura E Perder Barriga : exerc&iacute;cio &eacute; obrigat&oacute;rio no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias p&oacute;s-comemora&ccedil;&atilde;o, aumente este tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta &eacute;poca da dieta vai fazer voc&ecirc; enxugar at&eacute; tr&ecirc;s quilos em 6 dias. Por ter s&oacute; prote&iacute;na magra (a exce&ccedil;&atilde;o &eacute; o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor &agrave; dieta.</p>

<p>Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos &agrave; desejo. Contudo, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o card&aacute;pio sugerido na equipe respons&aacute;vel pelo programa Dukan no Brasil. Um x&iacute;c. (ch&aacute;) de leite desnatado batido com um &frac12; col. Op&ccedil;&atilde;o 1: Sufl&ecirc; de frango (bata um ovo e misture 1/tr&ecirc;s de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, 10 Atividades F&iacute;sicas Que Aceleram A Queima De Gordura .</p>

<ul>

<li>1 . Comece o seu dia com suco de lim&atilde;o</li>

<li>quatrorze coisas que a ci&ecirc;ncia diz que engordam (e voc&ecirc; nem imaginava)</li>

<li>tr&ecirc;s col. (sopa) de feij&atilde;o-fradinho</li>

<li>seis x&iacute;caras de abobrinha em fatias</li>

<li>Esmague um dente de alho e sugue-o como se fosse pastilha por 15 minutos</li>

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<li>2 Piment&atilde;o verde</li>

<li>Realize exerc&iacute;cios de alta intensidade, que te permitam queimar, pelo menos, 800 Kcal semanais</li>

<li>3 - PRANCHA Pela BOLA1 - coloque os cotovelos e os antebra&ccedil;os sobre isto uma bola de estabilidade</li>

</ul>

<p>Op&ccedil;&atilde;o 2: 2 col. Op&ccedil;&atilde;o 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 &frac12; col. Carne branca: aves (com exce&ccedil;&atilde;o de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou n&atilde;o, crus ou cozidos. Frutos do mar: camar&atilde;o, lula e marisco.</p>

<p>Fica sendo assim: um dia segue o card&aacute;pio da fase dois e no outro o da fase 1, s&oacute; com prote&iacute;na magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, fornece para perder gordura de 2 a 2,5 quilos. Por&eacute;m voc&ecirc; pode prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Um copo (250 ml) de suco de cenoura batida com sals&atilde;o, &aacute;gua e 2 col. Pronto Para Perder peso /p&gt;
</p>
<p>Um x&iacute;c. (ch&aacute;) de leite desnatado com um col. 1/2 lata de atum light com dois col. Op&ccedil;&atilde;o 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se voc&ecirc; emagreceu tudo o que queria est&aacute; pronta pra come&ccedil;ar a fase 3. Ela &eacute; calculada em fun&ccedil;&atilde;o do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi.</p>

<p>Modelo: se voc&ecirc; perdeu cinco quilos, deve acompanhar essa fase por cinco vezes 10 dias, isto &eacute;, cinquenta dias. Prote&iacute;nas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de altern&acirc;ncia, bem como frutas, p&atilde;es e massas integrais em por&ccedil;&otilde;es controladas. Outra boa not&iacute;cia s&atilde;o as refei&ccedil;&otilde;es de gala (uma por semana at&eacute; a metade da Consolida&ccedil;&atilde;o e, depois, duas por semana) em que voc&ecirc; poder&aacute; consumir o que quiser, no entanto sem reiterar. Estes acr&eacute;scimos s&atilde;o compensados com a Quinta PP (quinta-feira s&oacute; de prote&iacute;na pura), que necessita ser cumprida fielmente.</p>

<p>O card&aacute;pio abaixo - que n&atilde;o &eacute; v&aacute;lido para as quintas PP - adiciona p&atilde;o e massa integrais, leguminosas, e frutas, al&eacute;m de dois 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (por&ccedil;&atilde;o recomendada nessa fase). Prote&iacute;na magra, verduras e legumes continuam &agrave; vontade. Pronto, a partir daqui nada mais &eacute; proibido - voc&ecirc; pode ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o normal. Mas, uma vez na semana, necessita repetir um dia do card&aacute;pio da fase 1, s&oacute; com prote&iacute;na (isto a vida toda).</p>

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